Nº Colegiada: M-35203
Graduada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, así como Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Especialista en Ansiedad ,especialista en terapia integradora y perspectiva de apego y EMDR.
En la vida moderna, enfrentamos una gran cantidad de desafíos y responsabilidades que pueden generar ansiedad generalizada, una sensación abrumadora de inquietud y preocupación constante. Lidiar con este problema puede ser desafiante, por eso quiero compartir información valiosa y apoyo compasivo en tu camino hacia el bienestar emocional.
¿Qué es y cómo se manifiesta?
La ansiedad generalizada es una condición de salud mental que se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre diversos aspectos de la vida cotidiana. A diferencia de la ansiedad normal, esta preocupación va más allá de los eventos específicos y puede dificultar el funcionamiento diario.
Algunos síntomas comunes de ansiedad generalizada pueden incluir:
- Preocupación constante y difícil de controlar sobre situaciones futuras.
- Sensación de inquietud o nerviosismo sin una causa aparente.
- Fatiga y problemas para concentrarse debido a la preocupación constante.
- Tensión muscular y dificultades para relajarse.
¿Qué causa la ansiedad generalizada?
La ansiedad generalizada puede ser desencadenada por diversos factores, como el estrés laboral, problemas interpersonales, problemas económicos o cambios importantes en la vida. Además, algunos individuos pueden ser más propensos a desarrollar ansiedad debido a factores genéticos o experiencias traumáticas pasadas.
Además, desde una perspectiva del apego, nuestras primeras experiencias de relación con los cuidadores pueden moldear nuestra capacidad para manejar el estrés y la ansiedad en la vida adulta. Un apego seguro durante la infancia proporciona una base sólida para desarrollar la resiliencia emocional y afrontar los desafíos de manera saludable. Por otro lado, un apego inseguro puede llevar a dificultades para regular las emociones y aumentar la vulnerabilidad a la ansiedad.
¿Cómo puedo gestionar la ansiedad?
- Practica la atención plena: Aprende a estar presente en el momento actual y observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. La meditación y la respiración consciente pueden ser útiles para centrarte y reducir la ansiedad.
- Establece una rutina: Organiza tu día con horarios regulares para las comidas, el sueño y las actividades. Una estructura diaria puede brindar seguridad y previsibilidad, reduciendo la incertidumbre que puede desencadenar la ansiedad.
- Busca apoyo emocional: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre tus preocupaciones. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y proporcionar perspectivas valiosas.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y satisfacción. Hacer ejercicio regularmente, leer un libro, o disfrutar de un baño relajante pueden ayudar a reducir el estrés.
- Considera la terapia: Empezar una terapia puede ser efectivo para tratar la ansiedad generalizada. Trabajar con un terapeuta capacitado puede ayudarte a explorar las raíces de tus preocupaciones y desarrollar habilidades para afrontarlas.
La ansiedad generalizada puede ser una lucha desafiante, pero no estás solo en este viaje. Recuerda que buscar ayuda y apoyo es un signo de responsabilidad, y cada paso que des hacia el bienestar emocional es importante.