Nº Colegiada: M-35203
Graduada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, así como Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Especialista en Ansiedad ,especialista en terapia integradora y perspectiva de apego y EMDR.
Gracias a la importancia que está cobrando la salud mental en los últimos tiempos, cada vez más personas, están identificando que sufren determinados trastornos psicológicos como la depresión. Es por esto, que muchos de los pacientes que acuden a nuestra consulta deciden tomar medidas para superarla.
Si sufres depresión y no sabes cómo afrontarla, a continuación, te dejamos unos consejos muy útiles para saber qué hacer contra esta enfermedad. Además, recuerda que siempre puedes pedir ayuda psicológica para que te evalué un profesional según tu caso concreto y tus circunstancias. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es la depresión?
En muchas ocasiones, los seres humanos sentimos tristeza o estamos bajos de ánimo por un hecho circunstancial o por estar pasando por lo que se conoce como “una mala racha”. Este sentimiento es normal cuando es pasajero y se supera en poco tiempo, sin embargo, cuando se prolonga en el tiempo y afecta a tu vida cotidiana, estamos ante un trastorno depresivo, y debemos tomar medidas para superarlo.
En concreto, la depresión se caracteriza por un sentimiento de tristeza, un estado de ánimo bajo o malestar general asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento.
Síntomas de la depresión
Aunque no todas las personas presentan los mismos síntomas, los más comunes son los siguientes:
- Sentimiento de tristeza y ansiedad que no cesa con el paso del tiempo
- Sentimiento de culpabilidad
- Impotencia
- Baja autoestima
- Perdida de interés por realizar actividades que solías desempeñar
- Cansancio excesivo
- Dificultad para dormir
- Pérdida de apetito o comer en exceso
- Dolor de cabeza
- Problemas digestivos
- Perdida de las ganas de vivir
9 Consejos psicológicos para superar la depresión
Si sufres depresión, es normal que no sepas cómo actuar y que necesites saber qué puedes hacer para superarlo. Nuestro centro de Esenciapsicologia te recomienda tomar las siguientes medidas:
Identifica lo que te está sucediendo
Lo primero que debes hacer es identificar lo que está sucediendo y buscar respuestas a preguntas como ¿qué me ha podido llevar a esta situación? ¿desde cuándo tengo este sentimiento? ¿qué siento verdaderamente? En definitiva, debes analizar detenidamente tus sentimientos para encontrar las respuestas que necesitas y poder tratar el problema desde la raíz.
Habla con familiares o amigos
Es importante que este duelo no lo vivas solo, elige a un familiar o un amigo cercano para desahogarte con él y contarle cómo te sientes. Debes tener en cuenta que esto te ayudará pero nunca podrá ser reemplazado por un profesional de la psicología.
Piensa en positivo
Por muy oscuro que lo veas todo en este momento, es importante valorar y tener presente aquello que hacemos bien, ya que muchas veces cuando nos encontramos en esta situación tendemos a desvalorizarnos y a pensar que todo lo hacemos mal.
Es importante mantener la esperanza y pensar que otras personas también han pasado por lo mismo y lo han superado, date tu tiempo.
Crea rutina
Crear un hábito en tu día a día con actividades que ocupen tu mente y te distraigan puede ayudarte a recuperar la sensación de control y así disminuir los sentimientos negativos continuos por los que estás pasando.
Olvídate del pasado
Dedicamos mucho tiempo a revivir el pasado y, este hábito, no es nada adecuado, sobre todo si estamos pasando por una depresión, ya que fomenta la desesperación y la negatividad.
La mejor opción es transformar esos sentimientos que no te dejan vivir en paz del pasado en una oportunidad de mejora para no cometer los mismos fallos.
Recuerda sucesos del pasado que te hayan hecho feliz
Como ya hemos dicho en el punto anterior, olvidarte del pasado es una de las claves que te ayudarán a superar la depresión, por eso, cada vez que te venga a la mente un sentimiento de culpa o un recuerdo triste, intenta compensarlo con un recuerdo feliz.
No reprimas tus emociones
Para poder superar la tristeza y las situaciones que nos hacen daño también debemos permitirnos estar mal un tiempo. Llorar es una forma de dejar salir esas emociones, ya que dejárnoslas dentro, puede llegar a ser perjudicial.
Ponte metas
El fijarte unas metas o propósitos pueden servirte de motivación para levantarte cada día. Puedes comenzar fijándote metas sencillas e ir subiendo la dificultad a medida que las vayas cumpliendo.
Acude al psicólogo
La terapia psicológica es uno de los métodos más efectivos para superar la depresión, ya que ofrece la oportunidad de identificar los factores que han influido a causar esta enfermedad y a afrontarla eficazmente analizando las causas psicológicas, conductuales y situaciones concretas personales de cada paciente.
Sabemos que superar la depresión es un proceso duro, pero una vez se identifique el problema, con esfuerzo y dedicación, las personas que lo sufren pueden vencer este trastorno para volver a la normalidad y disfrutar plenamente de todos los aspectos de su vida.