![Psicóloga Cristina Garrido](https://www.esenciapsicologia.es/wp-content/uploads/2022/06/cristina-garrido-psicologa.jpg)
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Nº Colegiada: M-35203
Graduada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, así como Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Especialista en Ansiedad ,especialista en terapia integradora y perspectiva de apego y EMDR.
El duelo es una experiencia humana universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Ya sea la pérdida de un ser querido, el final de una relación, la pérdida de un trabajo o cualquier cambio significativo en nuestras vidas, el duelo puede ser una experiencia abrumadora y desorientadora.
Etapas del duelo
El duelo no es un proceso lineal, sino que se compone de varias etapas que pueden ocurrir en un orden diferente para cada persona. Estas etapas, identificadas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Aunque estas etapas proporcionan un marco útil, es importante recordar que cada persona experimenta el duelo a su manera y puede pasar por estas etapas en un orden diferente o puede experimentar etapas adicionales.
¿Cómo gestionar una pérdida?
- Permítete sentir todas las emociones. Puede ser doloroso, pero es un paso importante hacia la sanación. Reconocer y aceptar nuestras emociones nos permite procesar nuestra pérdida y comenzar a sanar
- Busca apoyo. Esto puede ser a través de amigos y familiares, grupos de apoyo, o incluso la ayuda de un profesional de la salud mental. El apoyo puede proporcionar una salida para expresar nuestros sentimientos y nos permite sentirnos comprendidos y validados.
- No hay un «tiempo correcto» para superar un duelo. Cada persona tiene su propio ritmo y es importante permitirse el tiempo necesario para recomponernos. Con el tiempo, aunque la pérdida todavía pueda doler, podremos encontrar formas de continuar viviendo y encontrar consuelo en nuestros recuerdos.
- Cuida de ti. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente. Incorpora actividades que te den consuelo y bienestar, como practicar yoga, meditar o pasar tiempo al aire libre.
Vivir un proceso de duelo no es sencillo, pero es importante darnos permiso para sentir y transitar cada etapa conectando con nosotros mismos y nuestras necesidades.